Menyiasati Gejala Susah Tidur
Waktu sudah menginjak pukul 2 pagi, tapi mata tetap tidak mau terpejam. Walau tubuh dan mata sudah letih, anehnya kantuk tidak juga kunjung datang.
BANYAK di antara kita yang pernah mengalami insomnia atau susah tidur. Mengesalkan memang, karena menyebabkan badan menjadi kurang sehat dan tidak bertenaga. Mengobati sendiri dengan obat penenang pun sangat tidak dianjurkan karena mempunyai efek samping yang justru dapat menimbulkan penyakit lain.
Insomnia memang dapat disebabkan oleh berbagal hal, seperti depresi, stres maupun siklus waktu tidur yang tidak teratur.
Bagaimanakah cara mengatasi insomnia ?
-
Tentukan jam tidur malam Anda setiap harinya dan lakukan dengan rutin. Buat jadwal tetap dan tidur sampai bangun setiap harinya, sehingga lama-lama badan akan terbiasa untuk tidur di jam tersebut. Misalnya, tentukan waktu tidur malam jam 10 setiap harinya maka lambat laun setiap jam 10 rasa kantuk sudah akan menyerang.
-
Buat tempat tidur senyaman mungkin. Gunakan kasur, bantal dan sprei yang lembutdan empuk. Posisi bantal yang tepat dapat menentukan kadar kenyamanan. Atau tidurlah dengan posisi apa pun yang disukai agar istirahat optimal.
-
Sebaiknya tidak menempatkan televisi di dalam kamar tidur karena dapat membuat Anda terus terjaga.
-
Hindari minum kopi, teh atau minuman beralkohol sebelum tidur karena kandungannya justru membuat tubuh terus terjaga. Sebaiknya minum segelas susu hangat untuk mengundang kantuk.
-
Tenangkan hati dan pikiran dengan tidak memikirkan segala permasalahan atau pekerjaan yang sedang dihadapi. Alihkan konsentrasi dengan membaca buku atau komik yang ringan.
-
Hindari menonton film yang menegangkan, seram, atau sedih karena secara tidak langsung emosi Anda terpengaruh.
-
Bila tidak bisa tidur di dalam gelap gunakan penerangan yang temaram. Cara ini sering berhasil dilakukan banyak orang karena menciptakan efek halusinasi untuk segera mengantuk.
-
Lakukan relaksasi, seperti melakukan yoga, meditasi atau mendengarkan musik yang mengalun lembut untuk membantu agar rileks dan nyaman.
-
Apabila sampai 30 menit masih belum tertidur juga, lakukan aktivitas lain yang sifatnya ringan, seperti menonton televisi atau membaca buku. Jangan paksakan tubuh untuk mengantuk karena justru akan menambah ketegangan dan semakin terjaga.
